צעד אחר צעד: איך לשחרר את עצמנו מחרדת החמצה

"63% מהציבור בישראל נמצאים ב-FOMO (חרדת החמצה) תמידי", כך קובע דו"ח האינטרנט של בזק לשנת 2024 שפורסם לאחרונה.

לא מפתיע אבל בהחלט מטריד

הנתון הזה לא מפתיע, אבל הוא בהחלט מטריד. כולנו מכירים את הרגע הזה: באמצע פגישה חשובה, שיחה אינטימית עם בן או בת הזוג, או סעודת שבת משפחתית – פתאום משתלטת עלינו תחושה בלתי נשלטת שחייבים לבדוק את הטלפון הנייד מחשש שפספסנו משהו חשוב וקריטי.

התנועה המהירה של היד לכיוון המכשיר כבר הפכה לאינסטינקט, כמעט בלתי רצוני. התרגלנו. התרגלנו לזרם בלתי פוסק של עדכונים. התרגלנו להתראות שקופצות בכל רגע נתון. התרגלנו לצורך האובססיבי לדעת בכל שנייה מה קורה בחזית המלחמה, בכנסת, בזירה הבינלאומית, בספורט – ובעצם בכל מקום אפשרי.

אפילו בתקופת המלחמה, תחת מטחי טילים ואזעקות יומיומיות, פגשתי אנשים שהגדירו את אפליקציית פיקוד העורף לקבלת התראות על כל אזעקה בכל רחבי הארץ. האבסורד הזה ממחיש עד כמה עמוק נטועה בנו התלות הזו במידע מידי.

הסוד – הבנת המוצר האמיתי

ב-2025, הגענו למצב חסר תקדים מבחינת כמות המידע שאדם ממוצע חשוף אליו. אם בעבר הסתפקנו בעיתון יומי ומהדורות חדשות ברדיו מדי שעה, היום המידע זורם אלינו מכל עבר ובכל רגע. המצב הזה, שעשוי להיראות כהתפתחות חיובית, טומן בחובו גם השלכות הרסניות. כי כדי לבלוט בתוך הרעש הזה, חלק מגופי התקשורת מרבים 'לצעוק' כותרות מחשש שהם ייעלמו.

הסוד הוא בהבנת המוצר האמיתי. יצרניות רכב לא מוכרות מכוניות – הן מוכרות פינוק. מותגי אופנה לא מוכרים בגדים – הם מוכרים סטטוס חברתי. ואוניברסיטאות? הן מוכרות חוויה חברתית בקמפוס. באותה מידה, גופי התקשורת לא מוכרים לנו חדשות או מידע – הם מוכרים לנו ריגוש.

השוואה בין כותרות עיתונים משנות ה-30 של המאה הקודמת לכותרות היום חושפת פער עצום. בעבר, הכותרות העבירו מידע נקי יחסית. היום, כל פיסת מידע עטופה בשכבות של רגש ודרמה, שנועדו לגרום לנו להתמכר ולרצות עוד.

שלושה טיפים

אבל יש תקווה. אלה שהחליטו לשים לזה סוף מעידים על תחושת שחרור מדהימה. פתאום השקט הנפשי חוזר. השיחות הזוגיות חוזרות להיות אינטימיות באמת, והפרודוקטיביות בעבודה, בלימודים או בכל תחום אחר – עולה משמעותית.

אז איך יוצאים מהמעגל הזה? הנה שלושה צעדים פשוטים אך אפקטיביים:

• ראשית, בטלו את כל ההתראות (ה'פושים'). זה צעד בסיסי שכבר עושה חצי מהעבודה. השתיקו קבוצות רועשות, בטלו התראות מאפליקציות לא חיוניות, ותתחילו לחוות את החיים בצורה שקטה יותר.
• שנית, צמצמו את צריכת החדשות למינימום ההכרחי. קבעו לעצמכם חלון זמן יומי מוגדר לעדכונים, ותנו לשאר היום להיות נקי ממידע מיותר.
• לבסוף, הטיפ החשוב מכולם – שחררו את האמוציות. אין שום סיבה להיחשף לתכנים שמעוררים בכם כעס, עצבנות, שנאה או לחץ. בחרו במקורות מידע שמתמקדים בעובדות, או באתרים חדשניים כמו 'רגע NEWS' שמציגים את המציאות באור חיובי יותר.

אולי ככה, סוף סוף, נוכל להביט זה בעיני זה, בלי קשר לדעותינו הפוליטיות או האישיות, ופשוט לחבק. כי בסופו של דבר, החיים האמיתיים מתרחשים מחוץ למסך.

הכותב הוא מנהל מיזם 'תמצית החדשות' מבית לוקחים אחריות