בעוד שבוע בדיוק, בלילה שבין חמישי ליום שישי (26-27 במרץ), יוזזו מחוגי השעון שעה אחת קדימה וישראל תעבור לשעון קיץ.
שעה אחת פחות לישון
בין חמישי לשישי (27 במרץ) בשעה 02:00 בלילה, נזיז את מחוגי השעון שעה אחת קדימה, כך שנישן שעה פחות – אך נרוויח שעת אור נוספת בשעות הערב. שעון הקיץ יימשך עד המעבר לשעון חורף, שצפוי ב-25 באוקטובר 2026.
גם בטלפונים החכמים
ברוב הטלפונים החכמים השעה מתעדכנת אוטומטית. מי שאינו בטוח יכול לבדוק בהגדרות הטלפון שהעדכון מוגדר כ"אוטומטי". יש לוודא שאזור זמן מוגדר על ירושלים.
שעון קיץ בישראל
שעון קיץ בישראל, שינוי השעה הרשמית בתקופת הקיץ, הוא נושא שחוזר ועולה מדי שנה, מלוּוה בדיונים ציבוריים, מחקרים והשלכות רחבות. במעבר לשעון קיץ מזיזים את המחוגים שעה אחת קדימה, במהלך האביב, ולאחר מכן מחזירים את השעון לאחור בתקופת הסתיו.
המעבר לשעון קיץ נקבע לפי חוק קביעת הזמן. מעבר זה נועד להתאים את שעות הפעילות לשעות האור המשתנות בין העונות – כך שמנצלים יותר אור יום בשעות הערב. בבוקר המעבר לשעון קיץ השמש תזרח מאוחר יותר והשקיעה תתאחר.
כך תצלחו את המעבר לשעון קיץ בקלות
הזזת השעון עשויה באמת להיראות כמו שינוי קטן, אך הגוף שלנו מרגיש זאת היטב. עם קצת תכנון והתאמות פשוטות, אפשר להפוך את המעבר לשעון קיץ לקל יותר, וליהנות משעות אור נוספות.
הנה כמה טיפים מעשיים שיעזרו לכם להסתגל בצורה חלקה ונוחה:
הקדימו את שעות השינה בהדרגה
כמה ימים לפני המעבר לשעון קיץ, נסו להקדים את שעת השינה ב-15-20 דקות מדי ערב. השינוי המדורג יסייע לגוף להסתגל לשעה החדשה ללא עייפות מצטברת. למשל, אם אתם רגילים לישון ב-23:00, לכו לישון ב-22:45, ואז ב-22:30 – עד שהגוף יסונכרן. לילדים, מומלץ לבצע זאת בצורה הדרגתית, כך שהמעבר יהיה חלק יותר.
צרו תנאי שינה טובים
כדי להירדם מוקדם יותר, עזרו לגוף להרגיש עייף: בצעו פעילות גופנית במהלך היום וקראו ספר או האזינו למוזיקה רגועה בערב. הימנעו ממסכים בהירים כשעתיים לפני השינה, שכן האור הכחול מעכב את הפרשת המלטונין – ההורמון האחראי על השינה. לסיום, מקלחת חמה או תאורה מעומעמת לפני השינה עשויות לסייע לגוף להיכנס למצב רגיעה.
אור בבוקר – חושך בלילה
החשיפה לאור טבעי היא הדרך הטובה ביותר לסנכרן את השעון הביולוגי. מיד אחרי המעבר לשעון קיץ, נסו לצאת למרפסת, לטיול קצר או פשוט לפתוח חלון ולתת לשמש להיכנס פנימה. אור טבעי בבוקר מאותת לגוף להתעורר ולהתאים את עצמו לזמן החדש. בערב, הפחתת תאורה תסייע לו להבין שהגיעה השעה ללכת לישון.
נהיגה זהירה והתחשבות בסביבה
בשבוע שלאחר שינוי השעון, הקפידו להיות ערניים במיוחד בזמן נהיגה. מחסור קל בשינה עלול לפגוע במהירות התגובה ובערנות. נסו להימנע ממשימות תובעניות בשעות הקריטיות של העייפות – למשל, בבוקר מוקדם לאחר מעבר לשעון חורף, או בשעות הלילה המאוחרות אחרי המעבר לשעון קיץ.
שמירה על שגרה עקבית בצל המלחמה
שגרה קבועה מסייעת לילדים (ולא רק להם) להסתגלות טובה יותר. שמרו על זמני ארוחות, מקלחות וטקסי שינה קבועים, כך שגופם יתרגל לשינוי במהירות ובטבעיות. תוך ימים ספורים עד שבוע – המעבר יתבצע באופן חלק וללא הפרעות משמעותיות.
