כמעט חודשיים חלפו מאז שהילדים יצאו בפעם האחרונה מהכיתה בגן או בבית הספר, והנה החופש הגדול מתקרב לסיומו. הימים הנותרים הם בדיוק הזמן להתחיל להוציא אותם מהבלגן לשגרת שינה נכונה. עוד לפני הצלצול הראשון של השנה החדשה. לפניכם ההמלצות של משרד הבריאות.
כמה שעות שינה מומלצות לפי גיל?
- גיל שנה־שנתיים: 11־14 שעות
- גיל 3־5: 10־13 שעות
- גיל 6־12: 9־12 שעות
- גיל 13־17: 8־10 שעות
למה זה כל כך חשוב?
במשרד הבריאות אומרים כי שינה איכותית תורמת לגדילת הילד, לחוסנו הגופני, לחיזוק מערכת החיסון שלו, לריכוז בלימודים, לתגובה מהירה – וגם למצב רוח טוב יותר וליחסים חברתיים טובים יותר.
איך חוזרים לשגרה?
- התחילו את ההסתגלות כמה ימים מראש, והזיזו בכל ערב את שעת השינה מעט מוקדם יותר.
- הנהיגו טקס ערב קבוע שיכלול מקלחת, סיפור או שיחה רגועה לפני השינה.
- הקפידו על שעה ללא מסכים לפני הכניסה למיטה.
- הגישו ארוחת ערב קלה והימנעו ממשקאות ממותקים.
- שלבו פעילות גופנית במהלך היום ושמרו על סדר יום עקבי – גם בסופי השבוע.
- שתפו את הילדים בתהליך החזרה לשגרה, והראו להם דוגמה אישית.
זכרו – שינה איכותית היא לא מותרות. היא הבסיס לבריאות, ללמידה ולהרגשה טובה.
