אחד המסרים המרכזיים של חג פורים הוא היכולת להפוך את הקושי לשמחה, את הגזרה הרעה לנס ואת הפחד לתקווה. במגילת אסתר אנו רואים כיצד עם ישראל עברו ממצב של ייאוש ליום של ניצחון ושמחה.
"לא מחכים לרגעי השמחה, אלא יוצרים אותם באופן אקטיבי"
המסר הזה מהדהד גם בימינו – גם בזמנים קשים ניתן למצוא נקודות אור ולראות כיצד הדברים יכולים להשתנות לטובה. פורים הוא חג של שמחה יזומה – "משנכנס אדר מרבין בשמחה". כלומר, לא מחכים לרגעי השמחה, אלא יוצרים אותם באופן אקטיבי. זהו מסר חשוב גם לחיי היום-יום: אופטימיות אינה רק תוצאה של נסיבות טובות, אלא גם של בחירה מודעת לשמוח, לחזק את רוחנו ולראות את התקווה גם כשהיא נסתרת.
בעולם המשתנה ללא הרף, לעיתים קרובות אנו מוצאים את עצמנו מתמודדים עם אתגרים אישיים ולאומיים כאחד. בין אם מדובר במשברים לאומיים, חברתיים, או אישיים, היכולת לשמור על אופטימיות היא מפתח להתמודדות מוצלחת ולשמירה על חוסן נפשי. האופטימיות אינה מתעלמת מהמציאות, אלא מסייעת לנו להתמודד איתה בגישה חיובית ומקדמת.
כך ניתן לטפח לשמור על אופטימיות גם בזמנים קשים
- אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על אופטימיות היא להתרכז בחיובי. גם כאשר נראה שהמציאות מאתגרת, תמיד ניתן למצוא רגעים קטנים של תקווה, הצלחות קטנות או מחוות טובות מאחרים. תרגול הכרת תודה יומית, אפילו על דברים קטנים כמו מזג אוויר נעים או חיוך מאדם זר, יכול לשפר את מצב הרוח ולשנות את הפרספקטיבה.
- האנשים שסובבים אותנו משפיעים רבות על מצב רוחנו. כדאי להקיף את עצמנו באנשים שמעודדים, תומכים ומשדרים אופטימיות. אם אנו מוצאים את עצמנו בתוך סביבה פסימית או מרירה, חשוב לנסות ולהשפיע עליה לטובה או, אם אפשר, להתרחק ממנה. אינטראקציות עם אנשים חיוביים מחזקות את התקווה ויוצרות תחושה של שותפות.
- חלק בלתי נפרד מהיכולת לשמור על אופטימיות הוא גמישות מחשבתית. כאשר אנו מבינים שהמצב הנוכחי הוא זמני ושיש אפשרות לשינוי, אנו מפתחים חוסן נפשי חזק יותר. במקום לראות במכשולים סוף הדרך, ניתן לראות בהם הזדמנות לצמיחה ולמידה. ד"ר אהרון בק, מאבות הטיפול הקוגניטיבי-התנהגו, , טען כי שינוי בחיים דורש שינוי בדרך החשיבה שלנו. איננו חייבים להישאר תקועים בדפוסי חשיבה מזיקים – על ידי תרגול והחלפת מחשבות לא מועילות בחשיבה גמישה ומסתגלת, ניתן לשפר משמעותית את איכות חיינו וליצור שינוי אמיתי ומתמשך.
ילדים מחופשים | צילום: David Cohen/Flash90 - תזונה מאוזנת, פעילות גופנית ושינה מספקת הם חלקים קריטיים בתחזוקת הנפש. מחקרים רבים מראים כי אורח חיים בריא משפיע באופן ישיר על מצב הרוח ומפחית תחושות של לחץ ודיכאון. תרגול של מדיטציה או נשימות עמוקות יכול גם כן לסייע בהפחתת מתחים ולתרום לתחושת רוגע ושלווה.
- לעיתים, חוסר הוודאות והחדשות השליליות יכולים לגרום לנו לתחושת חוסר אונים. כדי לשמור על תחושת שליטה, ניתן לבחור בפעולות קטנות שיש להן השפעה חיובית – התנדבות, עזרה לאחרים או אפילו קביעת מטרות קטנות והשגתן. פעולה אקטיבית למען האחר ולמען עצמנו מעניקה משמעות ותחושת סיפוק.
- לאופטימיות יש כוח אדיר כשהיא משותפת. כחברה, אנחנו יכולים לטפח תקווה על ידי יצירת מרחבים של תמיכה הדדית, עידוד יוזמות קהילתיות ושיתוף פעולה. כאשר אנו מחזקים את הקשרים החברתיים שלנו ותומכים זה בזה, אנו יוצרים חברה עמידה ומלאת תקווה.
לא קל אבל אפשרי
לסיכום, שמירה על אופטימיות אינה משימה קלה, במיוחד בימים של אתגרים וקשיים. אך באמצעות אימוץ חשיבה חיובית, בחירת סביבה תומכת, טיפוח אורח חיים בריא והשתתפות פעילה בקהילה, ניתן לא רק לשמור על התקווה אלא גם להפיץ אותה הלאה. חג פורים מלמד אותנו ששמחה יכולה להפוך מציאות וליצור שינוי. כמו במגילת אסתר, גם אנו יכולים להפוך אתגרים להזדמנויות, להפיץ אור ולבנות עתיד טוב יותר – הן כיחידים והן כחברה.
חג פורים שמח!
הכותב הוא מרצה בכיר במחלקה לפסיכולוגיה באוניברסיטת אריאל שבשומרון
